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2021-11-30

预防颈椎病,别做“低头族”

   “低头族”,是指无论何时何地都作“低头看屏幕”状,想通过盯住屏幕的方式,把零碎的时间填满的人。低着头是一种共同的特征,他们的视线和智能手机,相互交感直至难分难解。

    很多人一边抱怨肩颈酸疼,一边不能脱离“低头族”。上班对着电脑一动不动,空余时间低头拿着手机,头都不抬,睡觉之前也跟手机难舍难分。等到终于真的要睡了,忽然发现脖子、背、腰都是僵硬且酸痛的。很多人的颈椎病,都是因为这些日积月累的坏习惯。

    颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈椎的退变老化,导致脊髓、神经、血管等受压或刺激而引起的一系列病症,是颈椎骨关节炎、颈椎间盘脱出症等疾病的总称。

  以前,颈椎病好发于中老年人,多属于颈椎自然的退行性改变。随着现代生活方式、习惯的改变,发病率正逐年升高,且呈现年轻化的趋势,骨科门诊中越来越多的年轻人被确诊,大多是颈椎劳损性造成的。

低头能给颈椎带来这么大压力?

  低头玩手机,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,不仅会压出颈纹,颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况发生。

  正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头颅重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。

  有些人低头看手机久了觉得视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。

  因为颈椎病分为很多类型,其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清;耳鸣、耳堵、听力下降;鼻塞、“过敏性鼻炎”,咽部异物感、

口干、声带疲劳等;味觉改变等。椎动脉型颈椎病会引起偏头痛,记忆力下降,头昏失眠,严重还会使人产生抑郁的情绪。

如何预防常低头引发的颈椎病?

1.连续伏案一段时间后抬头远眺,以松弛颈肌,消除眼肌疲劳。

2.每两小时抬头,做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌。

3.睡眠时不要“高枕无忧”,而应低枕而卧。枕头宽度以超过自己肩宽10-20厘米,高度以压、缩后略高于自己的拳高,可将颈部支撑住为佳。

4.养成头颈经常后仰的习惯,以消除头颈肌肉紧张。

5.晨起做俯卧撑20下,做时昂首伸颈。

    冬季是颈椎病高发的季节。因为冬季天气寒冷,颈部受到刺激后,导致局部血液循环变差,局部炎症因子不能在血液循环中被带走,从而造成局部慢性炎症,致使酸痛,增加颈椎病发病危险,因此,冬季要特别注意颈部的保暖防护。外出时最好穿上高领毛衣或者戴上围巾,也可以将手搓热之后,护住脖子轻轻按摩。 

    当然,肩颈部有不适的症状,一定要到正规医院的骨科就诊,早发现、早治疗。   ( 骨科B8  曹骏敏)

 
 
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